〜からだの声に耳を傾け、丁寧に向き合う〜

腰の不調を感じたことがある方は、多いのではないでしょうか。
長時間の座り姿勢や、ちょっとした無理の積み重ね――
私たちの暮らしに、腰痛はとても身近な存在となっています。

 

◆腰痛の原因はひとつではありません

腰痛にはさまざまな原因があります。
骨、神経、関節、椎間板、靭帯、筋肉などの構造的な問題に加え、
内臓の不調が関係していたり、ストレスなどの心の状態が影響することもあります。

実は「痛い場所に原因があるとは限らない」のが、腰痛の難しさでもあります。

 

◆腰痛の７割は、原因が特定しづらい「非特異的腰痛」

腰痛は大きく2つに分類されます。

• 特異的腰痛：画像検査などで明確な原因が特定できるもの（例：椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症など）

• 非特異的腰痛：原因がはっきりしないもの

この非特異的腰痛は、全体の約70％を占めるとも言われています。
つまり、多くの方が抱える腰痛は、判断がつきにくく、体全体のバランスや、心身の状態を含めて丁寧に見ていく必要があります。

 

◆「なぜ今、腰が痛いのか」を一緒に探します

鍼灸や整体では、からだの声をていねいに聴きながら、症状の背景にある要因を探っていきます。
骨盤のゆがみや、筋肉のアンバランス、関節のかたさ――
 

どこに原因があるのかを一緒に見つけていくことで、症状改善のケアを目指していきます。

 

◆足腰の健康は、未来の元気な暮らしにつながっています

腰の安定は、立つ・歩く・動くすべての基本。
だからこそ、日々のケアがとても大切です。

また、腰痛は身近な症状だからこそ「起きてから対処するもの」ではなく、「起きないように守るもの」。特に腰痛のご経験がある方には、日頃からのケアをおすすめします。
今のうちから整えておくことが、将来の健康と安心へとつながります。

 

はじめての方も、どうぞお気軽にご相談ください。
鍼灸サロンビオでは、あなたのからだとやさしく向き合いながら、
無理のないペースで整えていくお手伝いをさせていただきます。

〜からだの内と外、両方から整えるアプローチ〜

鍼灸や整体は、単に「痛みをとる」ための手段ではありません。
腰痛の背景にあるからだ全体のバランスや、巡りの滞りにまで目を向け、やさしく調整していく方法です。

 

◆鍼灸では

細い鍼を使って、深部の筋肉や神経にアプローチしていきます。
痛みの緩和だけでなく、血流や自律神経の働きを整え、
身体の回復力を内側から引き出すお手伝いをします。

また、東洋医学の視点から、「気・血・水（きけつすい）」の巡りや体質を見つめ、
今の状態に合った施術をご提案いたします。

 

◆整体では

骨盤や背骨のゆがみ、関節の動き、筋肉のバランスを整えながら、
無理のない動きを取り戻していきます。

とくに、普段の姿勢や使い方のクセは、腰に負担をかけやすいもの。
整体では、そうした癖を見直し、自然なからだの状態に導くことを目指しています。

 

◆あなたに合ったケアを、ゆっくりと

「ここがつらい」「原因はどこかな？」
そんな問いに、鍼灸と整体の両方から丁寧に向き合うことで、
今のあなたに合ったケアのかたちが見えてきます。

鍼灸サロンビオでは、つらい症状の改善と、こころもゆるむ時間を大切にしています。

◆腰痛体操について

〜自分の腰に合ったケアを選びましょう〜

腰痛があると、「何か体操をしたほうがいいのかな？」と思われる方も多いかもしれません。
実は腰の状態によって、効果的な体操は異なります。

大切なのは、「自分の腰がどんなタイプなのか」を知ること。
間違った動きは、かえって痛みを悪化させてしまうこともあります。
ここでは、代表的な２つの腰のタイプと、それぞれに合った体操をご紹介します。

 

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① 前かがみで痛むタイプ（腰椎前弯が少ないタイプ）

このタイプの方は、前にかがむと痛みが出る傾向があります。
腰椎の前弯（自然な反り）が減っていて、背中が丸くなりやすいのが特徴です。
デスクワークが長時間にわたる方や、猫背になりやすい方に多く見られます。

おすすめの体操：マッケンジー体操
背筋を伸ばし、腰をやさしく反らせる体操で、椎間板の圧力を軽減する効果があります。

※反らせる動きで痛みが強くなる場合は無理に行わないでください。

 

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② 後ろに反ると痛むタイプ（腰椎前弯が強いタイプ・いわゆる反り腰）

こちらのタイプは、反る動きや長時間の立ち姿勢で腰に痛みが出やすく、
「反り腰が気になる」という方に多い傾向があります。
腰のカーブが強く、お腹まわりの筋力が不足していることが一因です。

おすすめの体操：ウィリアム体操
腹筋を意識して丸めるような体操で、腰椎の過度な反りをやわらげます。
とくに腹筋をしっかり使う意識が大切です。

 

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③ ①と②が混在している方もいます

「前にも後ろにも動かすと痛い」「日によって痛みの出方が違う」
そんな方も少なくありません。
そのような場合は、無理をせずに、柔軟に対応することが大切です。

 

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◆骨盤の不安定さには、インナーマッスル強化を

• すぐに足を組みたくなる

• 気づくと猫背になっている

• 姿勢を保つのがつらい

 

このような傾向がある方は、骨盤や腰まわりの安定性が低下している可能性があります。
その場合は、体幹トレーニング（インナーマッスルの強化）が重要です。
激しい運動でなくても、呼吸を意識した簡単なトレーニングで、からだの軸が整い、腰の負担を軽減できます。

※※これらのセルフケアを行い、痛みが強くなる場合は、無理に行わないでください。

鍼灸サロンビオでは、あなたの今の状態を丁寧に見極めながら、
無理のないセルフケアや施術をご提案しています。

「私の腰は、どのタイプだろう？」と気になる方は、お気軽にご相談くださいね。